ဒါေလးကေတာ့ဖုန္းမ်ားအတြက္ GOOGLE EARTH ေလးပါ

မဂၤလာပါခင္ဗ်ား 
သည္ေန့က်ေတာ္သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္google earth ေလးကိုတင္ေပးလိုက္ပါတယ္ခင္ဗ်ား
ဒီ google earth ေလးကေတာ့က်ေတာတို့ဖုန္းေတြထဲမွာေျမပံုကိုက်ေတာ္ေအာက္မွာျပထားသည္အတိုင္း
ၾကည့္လို့ရနိုင္ပါတယ္သူငယ္ခ်င္းတို့လိုအပ္၇င္ေအာက္ကလင့္မွာေဒါင္းယူသြားနိုင္ပါတယ္ခင္ဗ်ား

                                                           DOWNIOAD  

သူငယ္ခ်င္းအားလံုးဆင္ေျပၾကပါေစခင္ဗ်ား 

ကြန္ပ်ဴတာနဲ့ FACEBOOK အေကာင့္လုပ္နည္းေလးပါခင္ဗ်ား

မဂၤလာပါခင္ဗ်ား က်ေတာ္ဒီေန့ကြန္ပ်ဴတာနဲ့ FACEBOOK အေကာင့္လုပ္နည္းေလးကိုတင္ေပးလိုက္ပါတယ္ခင္ဗ်ား 
ဒီ FACEBOOK အေကာင့္လုပ္နည္းေလးကို ညီေလးတစ္ေရာက္က 
တင္ေပးပါဆိုလို့က်ေတာ္တက္သေလာက္သိသေလာက္တင္ေပးလိုက္တာပါခင္ဗ်ား
က်ေတာ္ကဆရာၾကီးေတာ့မဟုတ္ပါဘူးခင္ဗ်ားက်ေတာ္သိသေလာက္ေလးကိုက်ေတာ္င္ေပးလိုက္တာပါခင္ဗ်ားမသိေသးတဲ့သူေတြအတြက္ပ်ေတာ္သိသေလာက္ေလးကိုက်ေတာ္တင္ေပလိုက္တာပါခင္ဗ်ား 
က်တာ္ဒီ FACEBOOK အေကာင့္လုပ္နည္းေလးကိုက်ေတာ္သိသေလာက္ပံုေလးေတြနဲ့ျပထားပါတယ္ခင္ဗ်ား 
ေအာက္မွာျပထားတဲ့အတိုင္းသူငယ္ခ်င္းေတြလိုက္လုပ္ၾကည့္လိုက္ကါေနာ္

နံပါတ္.1

နံပါတ္.2

နံပါတ္.3

နံပါတ္.4

နံပါတ္.5

နံပါတ္.6

 နံပါတ္.7 

အားလံုးဘဲဆင္ေျပၾကပါေစခင္ဗ်ား 

အားလံုးဘဲစာမွားရင္ခြင္လြွတ္ၾကပါ 

ခင္ဗ်ားအားလံုးကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္ခင္ဗ်ား

DJ.{သားစိုးေရားသမေပါင္းခ်ဳပ္}

MP3.DJ သားစိုးသီခ်င္းေလးပါခင္ဗ်ားက်ေတာ္လိုက္ရွားျပီးေဒါင္းထားတာပါခင္ဗ်ား 
ဖိုင္ဆိုက္ကေတာစိတ္ခ်ပါက်ေတာ္ဖိုင္ဆိုက္ကိုေသးထက္ကေသးေအာင္ကိုခ်ဳတ္ေပးထားတာပါခင္ဗ်ား 
ဒီသီခ်င္းေတြရဲ့ဖိုင္ဆိုက္ကေတာ့ 1.97MB ကေနမပိုပါဘူးခင္ဗ်ားသူငာ္ခ်င္းတိုနားဆင္ခ်င္တယ္ဆို  
            ေအာက္ကလင့္မွာေဒါင္းယူသြားနိုင္ပါတယ္ခင္ဗ်ား   နားဆင္ရတာဆင္ေျပပါေစခင္ဗ်ား........

MP3

 MP3

MP3

MP3

 MP3

 MP3

 MP3

{ ျပည့္စံုသီခ်င္းမ်ား }

က်ေတာ္ဒီသီခ်င္းေတြကို 

Format Factory ဖိုင္နဲ့ခ်ဳတ္ထားတာပါခင္ဗ်ား 

ဖိုင္ဆိုက္ကေတာ့ 2.25.MB ကမေနမပိုပါဘူးခင္ဗ်ား 

သူခယ္ခ်င္တို့အကိုတို့အမတို့နားေထာင္ခ်င္ရင္ေအာက္ကလင့္မွာ 

ေဒါင္းယူသြားနိုင္ပါတယ္ခင္ဗ်ား 

ဆုေတာင္း

တံခါးမ်ားဖြင့္ထားတယ္

နင္ရွိရင္

နွင္းစက္ေတြရဲ့ျမိဳ့ေတာ္

ၾကာျပီဆိုေပမယ့္

မွားတဲ့အခ်စ္

မီနစ္သံုးဆယ္

အိပ္မက္ရွည္

က်န္းမာေရး

	Ċ	ကိုယ္တြင္းကအဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ပါ-မင္းစံအိမ္.pdf View Download		10398k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:30 PM	Maw City
	Ċ	စိတ္၀င္စားစရာသင့္ခႏၶာ(၁)ေဒါက္တာလွေဖ-.pdf View Download		1166k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:31 PM	Maw City
	Ċ	စိတ္၀င္စားစရာသင့္ခႏၶာ(၂)ေဒါက္တာလွေဖ-.pdf.pdf View Download		971k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:31 PM	Maw City
	Ċ	ဆီးခ်ိဳလူနာလမ္းညႊန္-ေဒါက္တာျမင့္ျမင့္ခင္.pdf View Download		6263k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:32 PM	Maw City
	Ċ	ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါအေၾကာင္း-ေမာင္ထြန္းေအာင္.pdf View Download		3512k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:33 PM	Maw City
	Ċ	ထူးဆန္းေထြလာစားစရာႏွင့္အာဟာရေဗဒ-ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ.pdf View Download		1599k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:48 PM	Maw City
	ċ	ပါေမာကၡမင္းဓာတု View				Feb 16, 2014, 9:58 PM	Maw City
	Ċ	ဖိုမဆက္ဆံေရး-ေဒါက္တာေအာင္ခင္ဆင့္.pdf View Download		4250k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:49 PM	Maw City
	Ċ	သိပၸံနည္းက်အိမ္ေထာင္သည္ဘ၀-ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ.pdf View Download		9179k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:51 PM	Maw City
	Ċ	အာဟာရႏွင့္ဆိုင္ေသာက်န္းမာေရး-ေဒါက္တာေအးေက်ာ္.pdf View Download		639k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:57 PM	Maw City
	Ċ	အိမ္တြင္းေဆးကုသနည္းမ်ား-ဦးလွျမင့္.pdf View Download		5237k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:57 PM	Maw City
	Ċ	ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆီးေရးဂါမ်ိဳးစံု-ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ.pdf View Download		11516k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:29 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာခင္ေမစန္း View				Feb 16, 2014, 9:54 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာစံပါယ္ပြင့္ျဖဴ View				Feb 16, 2014, 9:54 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာတင္ေမာင္ေထြး View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာျမတ္ျမင့္မိုရ္ View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာရဲျမင့္ေက်ာ္ View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာလမင္း View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာလွေဖ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာလဲ့လဲ့၀င္း View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာသီဟ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာဦးတင့္ေဆြလတ္ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာေအာင္ခင္ဆင့္ View				Feb 16, 2014, 9:57 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာေအးေက်ာ္ View				Feb 16, 2014, 9:57 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာႏုိက္တင္ေဂး View				Feb 16, 2014, 9:57 PM	Maw City
	Ċ	ႏွလံုးအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီးႏွင့္ေတြ႕ဆံုစကားေျပာျခင္း-ေမာင္ထြန္းေအာင္.pdf View Download		2870k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:49 PM	Maw City

က်န္းမာေရး

	Ċ	ကိုယ္တြင္းကအဆိပ္အပုပ္ရွင္းထုတ္ပါ-မင္းစံအိမ္.pdf View Download		10398k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:30 PM	Maw City
	Ċ	စိတ္၀င္စားစရာသင့္ခႏၶာ(၁)ေဒါက္တာလွေဖ-.pdf View Download		1166k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:31 PM	Maw City
	Ċ	စိတ္၀င္စားစရာသင့္ခႏၶာ(၂)ေဒါက္တာလွေဖ-.pdf.pdf View Download		971k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:31 PM	Maw City
	Ċ	ဆီးခ်ိဳလူနာလမ္းညႊန္-ေဒါက္တာျမင့္ျမင့္ခင္.pdf View Download		6263k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:32 PM	Maw City
	Ċ	ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါအေၾကာင္း-ေမာင္ထြန္းေအာင္.pdf View Download		3512k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:33 PM	Maw City
	Ċ	ထူးဆန္းေထြလာစားစရာႏွင့္အာဟာရေဗဒ-ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ.pdf View Download		1599k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:48 PM	Maw City
	ċ	ပါေမာကၡမင္းဓာတု View				Feb 16, 2014, 9:58 PM	Maw City
	Ċ	ဖိုမဆက္ဆံေရး-ေဒါက္တာေအာင္ခင္ဆင့္.pdf View Download		4250k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:49 PM	Maw City
	Ċ	သိပၸံနည္းက်အိမ္ေထာင္သည္ဘ၀-ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ.pdf View Download		9179k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:51 PM	Maw City
	Ċ	အာဟာရႏွင့္ဆိုင္ေသာက်န္းမာေရး-ေဒါက္တာေအးေက်ာ္.pdf View Download		639k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:57 PM	Maw City
	Ċ	အိမ္တြင္းေဆးကုသနည္းမ်ား-ဦးလွျမင့္.pdf View Download		5237k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:57 PM	Maw City
	Ċ	ေက်ာက္ကပ္ႏွင့္ဆီးေရးဂါမ်ိဳးစံု-ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ.pdf View Download		11516k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:29 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာခင္ေမစန္း View				Feb 16, 2014, 9:54 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာစံပါယ္ပြင့္ျဖဴ View				Feb 16, 2014, 9:54 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာတင္ေမာင္ေထြး View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာျမတ္ျမင့္မိုရ္ View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာရဲျမင့္ေက်ာ္ View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာလမင္း View				Feb 16, 2014, 9:55 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာလွေဖ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာလဲ့လဲ့၀င္း View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာသီဟ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာဦးတင့္ေဆြလတ္ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာေမာင္ေမာင္ညိဳ View				Feb 16, 2014, 9:56 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာေအာင္ခင္ဆင့္ View				Feb 16, 2014, 9:57 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာေအးေက်ာ္ View				Feb 16, 2014, 9:57 PM	Maw City
	ċ	ေဒါက္တာႏုိက္တင္ေဂး View				Feb 16, 2014, 9:57 PM	Maw City
	Ċ	ႏွလံုးအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီးႏွင့္ေတြ႕ဆံုစကားေျပာျခင္း-ေမာင္ထြန္းေအာင္.pdf View Download		2870k	v. 1	Dec 20, 2013, 11:49 PM	Maw City

မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို မျဖစ္ေစလိုရင္

====================

မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို သက္သာေစဖို႕အတြက္ .........

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ တေန႕လွ်င္ အနည္းဆံုး ဖန္ခြက္ၾကီး ၈ ဖန္ခြက္မွ ၁၀ ဖန္ခြက္အထိေသာက္ပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းျဖင့္ အသားအေရကို စိုေျပေစပါတယ္။

မ်က္စိကို လက္နဲ႕ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္း မပြတ္မိပါေစနဲ႕။ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ အေအးခံထားေသာ
သခြါးသီး၊ ဒါမွမဟုတ္ အာလူးကို အခြံႏႊါ၍ အကြင္းလိုက္ပါးပါးေလးလွီးျပီး မ်က္စိေပၚတြင္ တစ္ေန႕လွ်င ္၁၅ မိနစ္ခန္ ့ တင္ထားေပးပါ။

တခါေသာက္ (Ready made)လက္ဖက္ေျခာက္ထုတ္ေလးမ်ားကိုလည္း ေသာက္ျပီးပါက လႊင့္မပစ္ဘဲ ေရခဲေသတၱာတြင္ အေအးခံျပီး မ်က္စိေပၚတြင္ တင္ထားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေထာပတ္ဆီ သို ့မဟုတ္ သံလြင္ဆီကို မ်က္စိေဘးပတ္လည္တြင္ ညင္သာစြာ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။

vitamin E ကဲ့သုိ႕ေသာ ကရင္မ္ မ်ားကိုလည္း မ်က္လံုးပတ္လည္တြင္ လိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ ေန႕စဥ္ရက္ ဆက္ အိပ္ေရး ပ်က္ျခင္းေၾကာင့္လည္း မ်က္တြင္းခ်ိဳင့္လာျပီး မ်က္ကြင္း ညိဳသကဲ့သို ့ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွန္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ဖို ့လည္း လိုအပ္လွပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေ၀းပါေစ။

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕၊ တီဗြီေရွ႕တြင္ တထိုင္တည္း အခ်ိန္အေတာ္ၾကာ မထိုင္မိပါေစနဲ႕။ မ်က္လံုးကုိ မၾကာဏ အနားေပးပါ။ မ်က္စိကုိ ေနေရာင္ႏွင့္ တိုက္ရိုက္မထိေတြ႕ပါေစႏွင့္။ ေနေရာင္ႏွင့္ ထိေတြ႕ျခင္းေၾကာင့္ အေရျပားတြင္ မယ္လနင္ (melanin)မ်ား ပိုမိုထြက္ရွိႏိုင္ျပီး မ်က္ကြင္းညိဳျခင္းကို ပိုမိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။

အရည္ရႊမ္းေသာ အသီးအႏံွမ်ားႏွင့္ လတ္ဆတ္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
အထက္ပါအတိုင္းလိုက္နာလုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုပါက မ်က္ကြင္း ညိဳျခင္း ကို ေလ်ာ့က် သက္သာေစႏိုင္ပါသည္ ။

အသားအေရပ်က္စီးရေသာ အေၾကာင္း ရင္းႏွင့္ ျပန္လည္ ျပဳျပင္နည္းမ်ား

ေကာင္းမြန္လွပတဲ့ အေရျပား ဆိုတာ အျပစ္အနာအဆာ ကင္းၿပီး ေခ်ာေမြ႕တင္းရင္း ေနတာ မ်ိဳးပါ။ အသားအေရ ပ်က္စီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ အေရျပားေျခာက္ ေသြ႕ေနတတ္တာ၊ ၾကမ္းတမ္းတာ၊ ကြဲအက္လြယ္ တာ၊ ဝက္ျခံေပါက္တာ၊ အေရးေၾကာင္းေပၚတာ၊ ၾကည္လင္မႈမရွိတာ စတဲ့ ျပႆနာေတြ ေပၚလာပါေတာ့တယ္။


အသားအေရပ်က္စီးရသည့္ အေၾကာင္းရင္း
အသားအေရ ပ်က္စီးေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းေတြရွိပါတယ္။ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေရျပားပ်က္စီးမႈေတြကေတာ့

ေနေလာင္ျခင္း
ေနပူထဲကို အကာအကြယ္မပါဘဲ ထြက္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးေစ ႏိုင္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္
- မနက္ ၁၀ နာရီ ကေန ညေန ၄ နာရီအတြင္းက ေနေရာင္ျခည္ထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ေၾကာင့္ အေရျပားကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ေနေရာင္ကာကြယ္ တဲ့ SPF ၁၅ ဆေလာက္ ပါဝင္တဲ့ခရင္မ္ကို လိမ္းပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေနပူကို ကာ ကြယ္ႏိုင္တဲ့ အဝတ္အစားနဲ႔ အသံုးအ ေဆာင္ေတြကို သံုးပါ။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိမႈနည္းၿပီး ၾကာလာတဲ့အခါ အေရျပားပ်က္စီးေစပါ တယ္။ အေရျပားမွာ အေရးေၾကာင္း ျဖစ္ တာနဲ႔ အရြယ္မတိုင္ခင္အိုမင္းတာဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္
- ေဆးလိပ္ မ ေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ သူျဖစ္ပါက ေဆးလိပ္ျဖတ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြပါ။

အေရျပားကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္ျခင္း
အေရျပားေပၚကို ၾကမ္းတမ္းစြာ ပြတ္တိုက္တာမ်ိဳးနဲ႔ အေရျပားသန္႔စင္ ေၾကးခြ်တ္တာကို ခဏခဏျပဳလုပ္တတ္ သူေတြမွာ အေရျပားဟာ အထိခိုက္မခံ ေတာ့ဘဲ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္
- တစ္ေန႔တည္းမွာ ေရခဏခဏမခ်ိဳးပါနဲ႔။ အရမ္းျပင္းလြန္းတဲ့ ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာေတြနဲ႔ ေၾကးခြ်တ္ပစၥည္း ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေရသုတ္ခ်ိန္မွာ ညင္သာ ပါေစ။ အေမြးရိတ္ခ်ိန္မွာ အထူးဂ႐ုစိုက္ပါ။ ေရဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ခရင္မ္ ပံုမွန္လိမ္းပါ။

က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစာမစားျခင္း
က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ စား ေသာက္မႈပံုစံေၾကာင့္လည္း အေရျပား ပ်က္စီးေစႏိုင္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္
- ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၊ ေကာက္ႏွံနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုန္႔ေတြနဲ႔ ပရိုတင္းၾကြယ္၀တာေတြကို စားပါ။ ေဈးကြက္မွာ အလြယ္တကူ ရရွိႏိုင္တဲ့ Fast Food ေတြကို ေရွာင္ပါ။

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း
စိတ္ဖိစီးမႈေတြေၾကာင့္ ဝက္ျခံနဲ႔ အေရျပား ထိခိုက္မႈေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ကာကြယ္ႏိုင္ေစရန္
- စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် တိုက္ထုတ္ပစ္ဖို႔ပါပဲ။ လႈပ္ ရွား႐ုန္းကန္ေနရတဲ့ လူေနမႈဘဝထဲမွာ အတတ္ႏိုင္ဆံုး ေပ်ာ္ေအာင္ေနပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ရင္ဖြင့္ေျပာဆိုပါ။ လူမႈ ေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြထဲမွာ ကိုယ္တတ္ႏိုင္ သေလာက္ ပါဝင္ကူညီပါ။

အသားအေရပ်က္စီးလွ်င္ စားသင့္သည့္အစာမ်ား

၁။ အခြံမာေရသတၱဝါမ်ား
ကမာေကာင္၊ ပုစြန္၊ ကဏန္း၊ ခံုး ေကာင္စတဲ့ ေရသတၲဝါေတြမွာ ဇင့္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝၾကၿပီး အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျဖစ္ ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တိုက္ထုတ္ ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ သခြားသီး
သခြားသီးမွာ သဘာဝ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားကို ျပန္လည္ကုသရာမွာ အသံုး ဝင္ၿပီး ဝက္ျခံေတြကို သက္သာေစပါ တယ္။ ေန႔စဥ္ သစ္သီးပံုစံ၊ အသုပ္ပံုစံမ်ိဳး ေတြ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးဟာ ဗိုက္ျပည့္လြယ္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာ ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ပံုမွန္စားေနက် အစားအ စာေတေြ နရာမွာ အစားထိုး ၿပီးစားလရိွတဲ့ အစာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး မွာ ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝၿပီး၊ ဆံသားပ်က္စီးမႈ ကိုပါ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိပါတယ္။

၄။ ကိုက္လန္
ကိုက္လန္ဟာ အစိမ္းေရာင္ အပင္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ဇင့္ဓာတ္ၾကြယ္ဝကာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးျပဳ အရြက္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေစ တဲ့ ျဖည့္စြက္စာအျဖစ္ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၅။ ပဲျဖင့္ ျပဳလုပ္ေသာ စားကုန္မ်ား
ပဲနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ စားကုန္ေတြျဖစ္တဲ့ တိုဟူးလို အစားအစာေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝၿပီး အေရျပား ပ်က္စီးတာကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ပါတယ္။

၆။ စေတာ္ဘယ္ရီ
စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ ဇင့္ဓာတ္နဲ႔ အေရျပားကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ salicylic acid ပါဝင္ပါတယ္။ ဇင့္ဓာတ္ခ်ိဳ႕တဲ့မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ တဲ့အျပင္ အိမ္ေထာင္ေရး သုခကိုလည္း ျပည့္ဝေစတဲ့ အသီးမ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။

၇။ အာလူး
အာလူးမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ စီ၊ အီးနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြပါဝင္ပါတယ္။ ဝက္ျခံေပၚကို အာလူးပါးပါးလွီးၿပီး ကပ္ေပးရင္ သက္သာေစပါတယ္။

၈။ ေရႊဖ႐ံုသီး
ေရႊဖ႐ံုသီးမွာ အိုမီဂါသရီး၊ ဗီတာမင္ ဘီ၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ပိုတက္စီယမ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးမႈကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ တာပါ။

၉။ ေထာပတ္သီး
အေရျပား ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ဖို႔ နဲ႔ ကုသရာမွာ ေထာပတ္သီးက အစြမ္း ထက္ပါတယ္။

၁၀။ အေစ့အဆန္မ်ား
အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေစတဲ့ အစားအ အစာအျဖစ္ လူသိမ်ားၿပီး သေရစာအ ျဖစ္ စားေပးပါ။

အသားအေရပ်က္စီးျခင္းကို ျပန္လည္ကုသမႈ

၁။ အလွကုန္ပစၥည္းမ်ား
အခုေခတ္မွာ အေရျပားကို ျပန္ လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တဲ့ အသားအေရထိန္း သိမ္းမႈပစၥည္းေတြကို စိတ္တိုင္းက် ဝယ္ ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အသားအေရအ လိုက္ ကြ်မ္းက်င္သူနဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ျပန္လည္ကုသမႈေတြ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိမ္တြင္းကုထံုးမ်ား

၀က္ျခံေပါက္ရင္။ ။ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ တစ္ ဇြန္းကို ပ်ားရည္တစ္ဇြန္း၊ ေရအနည္းငယ္ နဲ႔ေရာၿပီး မ်က္ႏွာအႏွံလိမ္းထားကာ တစ္ နာရီေလာက္ထားၿပီး ေရေဆးခ်လိုက္ပါ။ တစ္ပတ္သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဝက္ျခံ ေတြသက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ အမည္းစက္ေတြေပ်ာက္ေအာင္။ ။ အ မည္းစက္ေတြနဲ႔ မ်က္ကြင္းညိဳတာေတြအ တြက္ သခြားသီး၊ အာလူး၊ ဘယ္ရီသီးေတြ ကို အကြင္းေလးေတြလွီးၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွာ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။
အေရျပားေခ်ာေမြ႕ေအာင္။ ။ ၾကမ္းတမ္းၿပီး ညိဳမည္းေနတတ္တဲ့ ဒူးနဲ႔ တံေတာင္လို ေနရာေတြကို သံပရာသီးနဲ႔ ပြတ္တိုက္ၿပီး မိနစ္၂၀ ေလာက္ၾကာခ်ိန္မွ ေရ နဲ႔ သန္႔စင္လိုက္ပါ။ ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး အေရျပားေခ်ာေမြ႕သြားပါလိမ့္ မယ္။

၃။ အျခားကုထံုးမ်ား
မ်က္ႏွာေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ အေရ ျပားမထိခိုက္ေအာင္ ေရ တစ္ေန႔ ၆-၈ ခြက္ေသာက္ပါ။ ၿပံဳးရယ္ပါ။ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းမႈနဲ႔ ပံုမွန္ အေရျပား သန္႔စင္မႈကို ျပဳလုပ္ပါ။ ညအိပ္ရာဝင္တိုင္း မိတ္ကပ္ေတြကို ဖ်က္ပါ။ နားလည္တဲ့ အေရျပားအထူးကုနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ကုသမႈခံယူပါ။

Facebook မွာ Password ေမ့သြားလို့ဘယ္လိုျပန္လုပ္မလဲ

 

 Facebook မွာ Password ေမ့သြားလို႕ဘယ္လိုျပန္လုပ္ရမယ္လဲ......? facebook  မွာ lock ျဖစ္သြားတဲ ့အေကာင္ ့ေတြလည္းအမ်ားၾကီးပါ။တကယ္ေတာ ့တင္းက်ပ္လာတဲ ့ facebook ရဲ ့pivicay ေတြကိုမသိလို ့ခဏတာေလာ ့က်သြားတဲ ့အေကာင္ ့ေတြကိုဒီနည္းနဲ ့ျပန္ျပီးယူလို ့ရပါတယ္။password ျပန္ျပီအသစ္

စ္ေျပာင္းခ်င္သူမ်ားလည္းဒီမွာလိုက္လုပ္ၾကည္ ့ပါ။တစ္ခ်ိဳ ့ေလာ့က်တဲ ့ facebook အေကာင္ ့ေတြကိုမဖြင္ ့ပဲ တစ္ပါတ္ေလာက္ပစ္ထားျပီးဒီနည္းအတိုင္းလိုက္လုပ္ၾကည္ ့လိုက္ပါ။အဆင္ေျပပါတယ္။ဒါဆိုရင္လတ္တေလာအပူေတြျဖစ္ေနတဲ

 ့သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလည္းအေကာင္းဆံုးကူညီေပးနိုင္မယ္လို ့ေမ်ွာ္လင္ ့ပါတယ္။

(အဆင့္-၁) 

 Facebook webpage ကိုဖြင့္လုိက္ပါ။  ေအာက္ကပံုေလးမွာ ျပထားတဲ႔ အတိုင္း မိမိရဲ႕Facebook email ကိုရိုက္ထည့္လိုက္ပါ။ၿပီးလွ်င္ Forgot your password? ဆိုတဲ႔ လင့္ကို ကလစ္ႏွိပ္လုိက္ပါ။




(အဆင့္-၂ ) Enter your email or phone number ဆိုတဲ႔ အကြက္ကေလးမွာ မိမိရဲ ့ facebook email ကို ရုိက္ထည့္ေပးပါ။ျပီးရင္ Search ကို ကလစ္ႏွိပ္လိုက္ပါ။ 







(အဆင့္-၃)   This Is My Account  ဆိုတာကိုႏွိပ္ေပးလိုက္ပါ။






(အဆင့္-၄) Continue ဆိုတာကိုႏွိပ္လိုက္ပါ။


 
  
( အဆင့္-၅)  ဒီအဆင့္မွာေတာ့  အခုစာမ်က္ႏွာကို ဒီတိုင္းထားျပီး email အေကာင္ ့ကိုဖြင္ ့လိုက္ပါ။





( အဆင့္-၆ ) facebook  ကေနမိမိတို ့ email ကိုစာတစ္ေစာင္ေရာက္ေနပါလိမ္ ့မယ္။အဲဒီကကုဒ္နံပါတ္ကိုယူလိုက္ပါ။





 ( အဆင့္-၇ ) ေအာက္ကပံုအတို္င္း အဲဒီမွာပါတဲ့ လွ်ဳိ႕ဝွက္ကုဒ္ကိုေကာ္ပီကူၿပီးျဖည့္လိုက္ပါၿပီး။ထို႕ေနာက္ Continueဆိုတာကိုႏွိပ္လိုက္ပါ။





( အဆင့္-၈ ) Choose a new password ဆိုတဲ႔ Box မွာ password  အသစ္ရိုက္ထည့္ဖို႔ အကြက္ကေလးႏွစ္ကြက္ေပၚလာပါလိ့မ္မယ္။
အဲဒီမွာ မိမိအသစ္ျပန္ေျပာင္းလိုတဲ့ password ကိုအကြက္2ခုမွာ မွန္ေအာင္ျဖည့္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္Continue ဆိုတာကိုႏွိပ္လိုက္ပါ



အထက္ပါ အဆင့္ေတြ အားလံုးလုပ္ေဆာင္ၿပီးသြားပါက password အသစ္ျပန္ရလို႔  ေဖ့စ္ဘုတ္ အေကာင့္ကိုလည္ျပန္အသံုးျပဳလို႔ ရပါျပီ။